내가아는의학상식2013.07.23 11:20

 

 

 

네. ^^

 

어제에 이어서....

 

어제 진리의 대명제 1번을 공개했습니다.

 

시작이 절반이라는 말이 있지요 ^^

 

사실 1번만 제대로 지켜진다면 이후에 소개할 2번에서 4번은 굳이 필요하지 않습니다.

 

그러나!

 

버뜨!

 

1번이.... 제대로 지켜지기 어려운 현실!

 

사실 요새 아이들... 엄청 바쁘고 엄청 스트레스 받지요.

 

03년도 우리나라를 휩쓸고 갔던 태풍 매미만큼이나 강력한 po힘wer로 휘몰아치고 있는

 

조기교육 열풍!

 

특히 영어.... (오렌지가 아니고 어륀지입니다~ .......참내. 누가 물어봤습니까?)

 

어제 뉴스에 나왔었지요.

 

초등학생들이 장차 의대입학(!)에 대비해 예과 과목들을 과외 받고 있다고....

 

하아....

 

나 예과 시절엔 동아리 형들이랑 술먹고 토한 기억밖에 없는데....

 

뭐.. 성적도 당연히 CDCD로 깔았었죠 ^^ 시들시들~

 

그래도 저는....

 

불사조였습니다.^^ (불사조 : 성적 바닥을 깔아주면서 유급 한번 안당하고 올라간 나 같은 인간^^)

 

여담이었구요 ^^:;

 

하여튼 요즘 초등학생들.

 

제때 푹 자기가 쉽지않은듯 해요.

 

늦게까지 학원 댕기랴~ 학원 숙제 하랴~

 

스트레스가 이만저만이 아닌데 10시에 딱 자라고 하면 잠이 오겠습니까.

 

머릿속엔 온통 숙제 걱정 & 성적 걱정 & 게임아이템 걱정...

 

그래서!

 

 

 

 

 

 

 얘네들이 필요하겠습니다 ^^

 

우선 2번부터.

 

2번 적절한 운동은 숙면에 필수조건이다.

 

네. ^^

 

뭐 대단한거 기대하셨던거 아니죠?

 

기대하셨다면 죄송하구요.^^

 

운동은 당연히 필수조건이죠~ 운동 자체로 근력발달 & 균형잡힌 성장이 가능해지는데요.

 

많은 운동 전문가들이 유산소 운동을 추천합니다. 웨이트 트레이닝보다는 걷기, 달리기

 

이런 운동을 추천하네요. (어린애가 무슨 웨이트;;;)

 

없는 시간 쪼개서 운동하는건 어른들만이 얘기가 아니더라구요.

 

요즘 초등학생들도 어른들만큼이나 바빠서 없는 시간 쪼개야하거든요;;;

 

하여튼 숙면을 위해서 꾸준한 운동은 필수!~ 뭐 이건 지극히 당연한 소립니다.

 

 

3번 수면 전 과식은 금물!

 

사실 자기 전에 뭘 먹는거 자체가 애들에게 좋지 않아요 ^^

 

특히 달콤한 간식같은건 정말 좋지 않죠. 소아비만을 유발할 뿐만 아니라 밤에 뭘 먹고 혈당이

 

올라가게 되면, 자는 동안 그 혈당을 소모할 길이 없어 고혈당이 유지되게 되고, 오래 지속되면

 

당불내성상태(insulin resistance) 또는 소아당뇨병을 유발할 위험이 있습니다.

 

또한, 먹은 음식을 소화시키느라 2-3시간에 걸쳐 위와 소장이 부지런히 연동운동을 해야하기

 

때문에 이것이 숙면을 방해하게 됩니다. 어른과 달리 소아는 몸크기에 비해 내부장기의 크기가

 

큰 편이이기 때문에, 이런 연동운동을 더욱 민감하게 느낄수 있습니다.

 

먹은 음식을 토할 가능성도 성인에 비해 높구요.

 

아마 영국스타일인가 싶은데 동화책 보면 애들 자기전에 따뜻하게 데운 우유를 먹이는 장면이

 

가끔 나오더라구요.

 

네....

 

별로 안좋습니다~^^;;;

 

 

 

4번 불 켜놓고 재우지 않기!

 

이게.... 생각보다 수면을 많이 방해합니다.;;;

 

일단 숙면 상태가 되기만 하면~ 불이 켜져있어도 상관없지 않겠냐고 생각하실수 있는데

 

요전 포스팅에서 말씀드렸듯이, 인간의 수면은 REM -> None REM 1234 단계를 주기적으로

 

반복합니다.

 

이중 None REM 12 단계는 얕은 수면으로 알려져 있구요.

 

즉, 한번 잠들면 깊은 수면이 쭉 이어지는게 아니라 주기적으로 깊은 잠, 얕은 잠을 반복한다는 얘깁니다.

 

주위에 바스락 거리는 소리만 나도 잠에서 깨시는 분들 계십니다. 이런 분들은 이 수면 싸이클이

 

유독 짧아서 그러실수 있습니다. 얕은 잠일때 자극이 들어오면 잠에서 깬다는 말이지요.

 

소아들은 성인에 비해 빛이나 소리에 예민합니다. 따라서 불을 켜놓고 잘 경우, 어른들은 모르지만

 

아이는 중간에 계속 깼다가 잠드는걸 반복할 수가 있습니다. 아침에 일어나면 아이는 자기가 깼다가

 

다시 잠든걸 기억하지 못합니다.

 

이런 상황이 지속되면 아이는 수면부족상태에 빠질수 있고, 성장호르몬도 덜 나오게 되는 것이지요.

 

 

 

 

 

네. ^^

 

쭉 보셨으면 아시겠지만 가장 중요한건 1번입니다.

 

성장호르몬은 본인의 몸에서 잘 나오게 하는게 가장 중요합니다.

 

외부에서 성장호르몬을 주입하는 치료는 비용도 비용이려니와, 키는 조금 키울수 있을지 몰라도

 

심각한 부작용이 따를수 있다는 사실도 명심해야합니다.

 

아이들 키에 자나깨나 걱정이신 맘들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^

 

 

 

Posted by 딱 아는만큼 쓰는 버크하우스
내가아는의학상식2013.07.22 23:51

 

너무 이쁜 우리 아이. 키를 키우는 비법.

쓸데없는 서설은 건너뛰고 바로 핵심부터 공개하기로 합니다!

 

"성장호르몬이 왕성하게 분비되는 시간대인 저녁 10시부터 새벽2시까지는 숙면을 취하게 한다"

 

오오! 바로 이겁니다.

진리의 대명제 나오셨군요.

다른 군더더기가 필요없습니다. 바로 이겁니다.

전율이 느껴지지 않습니까!!

.........

쩝.

저는 느껴지는데요.

편의상 이것을 진리의 대명제 '1번'이라 부르겠습니다.

 

 

 

 

에이.... 이거 모르는 사람도 있나?

다 한번씩은 어디서 들어봤을텐데!

이 진리의 대명제 '1번'. 아시는 분은 아시고 모르시는 분은 모르십니다.

물론 인터넷 잠깐만 검색해도 숱하게 나오는 말입니다.

이걸 모르신다면 평소 이 분야에 관심이 없으셨거나 인터넷 포함 정보검색에 어두우신 겁니다.

어쩄거나 이 진리의 1번!

 

맘 : 이것만 확실히 지키면 성장기 내 아이.... 키 키울수 있는거죠?? ^^

 

나 : 네. 맞습니다. 맞고요....^^

그런데 혹시.

진리의 대명제 '1번'....

정확하게 이해하셨나요?

 

맘 : 저녁 10시부터 새벽 2시까지 우리 애 재우람서요.

여기서 이해 못할게 대체 뭐죠?^^

 

나 : 네....

뭔가 찝찝하면 눈 크게 뜨고 1번을 다시 보십시오....

재우라고 안했습니다.

'숙면'을 취하게 하라고 했습니다.^^

 

맘 : 숙면이 자는거지 뭐예요?^^

 

나 : (엄숙한 표정으로 도리도리) 아니죠! 의학에서 말하는 '숙면'이란 REM(rapid eye movement)수면 또는 NoneREM 3,4단계의 깊은 수면을 말합니다. 실제로 많은 논문에서 이 숙면의 중요성을 얘기하고 있습니다. 인간의 수면은 None REM 수면과 REM 수면으로 구분하며, 숙면이 이루어진 이후부터 일정 주기로

REM수면과 None REM 1,2,3,4 단계의 수면을 반복합니다. REM 수면과 NoneREM 수면 중 어느 것이 더 깊은 수면인가 하는것은 논란의 여지가 있습니다. REM 수면의 특징은 자는 아이 눈꺼풀을 살짝 들어올려보면 (자는 애한테 뭐하는 짓이예요!!) 안구가 빠르게 좌우로 움직이는 것(이것이 rapid eye movement임.)을 관찰할수 있다는 것입니다. 이외에 뇌파검사로도 REM수면과 None REM수면을 구분할수 있다하나 이건 너무 전문적인 얘기이니 패쓰~^^

 

하여튼 숙면 상태에서 성장 호르몬 뿐만 아니라 각종 호르몬들이 왕성하게 분비되며, 질병이 있을 경우 강력한 치유효과를 발휘한다는 연구결과도 있습니다.숙면이 중요한 또한가지 이유는 바로 우리가 이 숙면의 'REM수면' 상태에서 꿈을 꾼다는 것! 꿈을 꾸는 행위가 인체에 어떤 영향을 미치는가~ 하는 것은 많은 연구가 있습니다만 아직 정확하게 밝혀진게 없네요. 물론 수면에 관계된 많은 부분이 아직도 '신비의 영역'이며 많은 연구가 필요하겠습니다만~

 

어쩄든.

우리 인체에 진정한 '치유 및 휴식효과'를 발휘하는 숙면. 이 숙면을 충분히 해줘야 성장호르몬 분비에 도움을 줄수 있다는 것입니다. 뒤집어 말하면 이 숙면을 방해하는 요소들을 제거해줘야 아이가 충분히 숙면할수 있고 성장호르몬도 콸콸콸 잘 나올거라는 얘깁니다.

 

우리 아이의 숙면을 방해하는 나쁜 요소(습관)들~

 

그건 내일 다음 편에서 쓰겠습니다.^^

 

 

Posted by 딱 아는만큼 쓰는 버크하우스